寬恕
我寬恕我自己接受和允許我自己因為身體發熱產生的燥熱感。
我寬恕我自己接受和允許我自己害怕對我的文章有意見，到處拿去給人看。
我寬恕我自己接受和允許我自己害怕我寫出來的東西被攻擊，被冒犯，得到負面評價。
我寬恕我自己接受和允許我自己把形象建立在我的生命之上，我形成了很重視形象的人格，這些都是我放不開的原因。我這樣的看待我自己。
我寬恕我自己接受和允許我自己想到我以前在台上就是公開自己，我在上台時會感受到大家都在注意我，而如果我說的話是好笑的他們會笑，我覺得我在台上有價值，但如果不是，我就會感到害怕及尷尬，我害怕自己成為尷尬的人。
領悟
當如同我看見自己的害怕來自於"害怕被評論" "害怕被討厭" "害怕失去" ，我停止，我呼吸。
我領悟到我是"希望被公眾喜歡"的人，我常常在看著這些數據而不是我自己，此時我在意的是我有沒有被在乎，而不是我有沒有幫助到自己與他人。若我分享的內容有價值可以滿足自己跟他人需求，那麼自然而然可以是一件療癒的事情。
承諾
我承諾我自己，在尊重自己的這條路上，我的尊重是因為我活得有尊嚴、活得有價值，因此我被自己尊敬，然後我也尊敬他人。我們可以有不同的領域發展，再回來分享彼此的生活。
我承諾我自己，在公開自己這條路上遇到自己的計較得失，遇到沒有關注的時刻，或是遇到自己與他人比較/忌妒/羨慕的時候，我都可以在睡前自我寬恕，讓這些事情可以成為純粹的行為，讓情緒可以釋放出去身體，給回身體一個舒適的環境。
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