無意識行為
深吸一口氣，準備罵人。
開始出現一個人格是罵人的，最常講就是浪費時間或沒有邏輯
講個不停無法克制
我寬恕我自己接受和允許我自己在我有情緒的時候，我會深吸一口氣準備罵人。
我寬恕我自己接受和允許我自己在開始出現一個人格是罵人的，最常講就是浪費時間或沒有邏輯。而其實來自我自己對自己的批判。
我寬恕我自己接受和允許我自己是不滿意我自己的情況下去批判對方。
我寬恕我自己接受和允許我自己講個不停無法克制，因為那會使我覺得自己強大，覺得有股能量不斷產生，而這使我在事後失去能量之後會很累。
當我如同看見我自己無意識行為是不受控制的，我停止，我呼吸。
我領悟到我可以在呼吸之中作溝通(然而父母的思考模式是很難溝通)，若不能溝通我就直接遠離就好。
我承諾我自己
情緒
生氣/難過/害怕/批判
我寬恕我自己接受和允許我自己跟家人談到錢，我就生氣了。我覺得為什麼只有錢而沒有尊重我的感受，或是我正在做的事情。
我寬恕我自己接受和允許我自己因為覺得不尊重我做的事情，我感覺到生氣跟難過。
我寬恕我自己接受和允許我自己因為經濟怕被剝奪而產生害怕。
我寬恕我自己接受和允許我自己去批判對方是錯的，我證明自己是對的。
當等如我看見我自己是情緒化的，我停止，我呼吸。
我領悟到自己是在有能力看見，並且找到解決問題的方法，就不會每當談到錢的時候我就生氣。
我承諾我自己在事件發生之前，若我沒有把握不情緒化，我可以先試著遠離，因為在情緒當下我覺得不但沒有解決問題，還可能衍生更多的問題。最重要的是，浪費了彼此的時間。
暗聊
我就想為什麼要跟我這沒錢的人要錢?
我覺得對我是一種勒索跟控制
但我好像一直拿家裡的錢很不好
我寬恕我自己接受和允許我自己覺得對我是一種勒索跟控制，是因為當我聽到時我就會覺得很難受，覺得跟我計較錢的事情。而我沒接受和允許我自己去看見父母的金錢恐懼，以及他們實際生活上看見開銷變大時的害怕，其實我也會有這種害怕，而這是需要去解決的問題。
我寬恕我自己接受和允許我自己去想為什麼要跟我沒錢的人拿錢，這讓我產生了害怕。 我怕自己錢不夠又沒辦法出去住，那我就會受到更多限制而沒有辦法發展。
我寬恕我自己接受和允許我自己去想像但我好像一直拿家裡的錢很不好，而產生無止境的罪惡感。實際上我只需要不拿家裡的錢並且去住外面，問題就可以解決。
當如同我看見我自己的害怕跟罪惡，我停止，我呼吸。
我領悟到家人與我都有對經濟的不安全感，而確實如果是超支的狀態，而我自己的存款卻又增加，那會是一種不平衡的狀態，是一個問題需要解決的。
觸發點
跟家人談到錢，媽問我拿了多少出來，我就生氣了。
我寬恕我自己接受和允許我自己當聽到家人說我有關我的金錢問題，我就會生氣。
我寬恕我自己接受和允許我自己當想到我的經濟狀況，我的存款，我就會感到焦慮，沒有到十萬，或五十萬，或一百萬，感覺就是很少的，很沒有能力的。
當如同我看見我自己講到錢而觸發到情緒時，我停止，我呼吸。
我領悟到我看見我自己因為對自己的經濟狀況而沒有自信時，我會恐懼，我會想證明自己有能力。 我會開始說我現在在做什麼事情來捍衛我自己。
我領悟到我的經濟層面是因為常常我自己會花上一大筆的支出而受到影響，例如房租+押金，例如學費(補習班花的四萬多)(催眠的三萬)(床的一萬多)，因為我對數字是比較沒有感覺的。
我領悟到我的憑感覺在這個社會上會出現經濟的問題，因此我需要學會玩這個規則。
我領悟到過去的經驗可以讓我學到更多，我是不會因此而自責我自己，而是讓自己更強大。
我承諾我自己，解決對經濟的沒安全感，就是讓自己擁有經濟能力。因此可以學習自己的財務計畫，立定自己的財務目標，並且與我的OKR目標是能夠互相輔助的。
我覺得我的頭癢癢的，要抓一下。阿當我抓的時候我覺得好舒服，我想要更多，我覺得放鬆了，但是我有罪惡感，我覺得我在浪費時間，我覺得我頭髮會越來越少，我害怕頭髮變少，我怕我頭禿了被人取笑或嫌棄，我也害怕被看見我這行為覺得我有病。
我覺得我的頭癢癢的，要抓一下
我寬恕我自己接受和允許我自己覺得我的頭癢癢要抓一下，沒有抓我會覺得很受不了。
我寬恕我自己接受和允許我自己想獲得這種能量快感。
當我抓的時候我覺得好舒服，我想要更多，我覺得放鬆了 我寬恕我自己接受和允許我自己抓頭髮這行為讓我覺得舒服，就好像我的緊張感因為SY而得到解放。
我寬恕我自己接受和允許我自己抓頭髮這行為來自生活的緊張感，我總是擔心自己不夠好或是會被這個世界遺棄，所以我緊張。
我寬恕我自己接受和允許我自己當我想著進入職場工作，我就會緊張，我就會因此而感到不安，因為我覺得會害怕不符合他人的期待。
我寬恕我自己接受和允許我自己只要是任何讓我連結到與"工作"有關的事情，我就會感到緊張，而我也不想鬆懈下來，我不想成為一個廢物，這讓我覺得我要一直保持一種警覺而使我緊張。
當我看見我自己把生存的警覺與緊張綁定一起時，我停止，我呼吸。
我領悟到
緊張背後是一個持續自我精進的動力，可以讓自己生存與適應環境，然而演變成過度的緊張與焦慮的時候，就會實化出一種僵硬以及無法好好表現，以及產生影響效率的行為。而心智也從中獲取了主導權。
我承諾我自己
但是我有罪惡感，我覺得我在浪費時間
我寬恕我自己接受和允許我自己覺得抓頭髮是罪惡感跟浪費時間，我創造出罪惡感的能量。
我寬恕我自己接受和允許我自己看見罪惡感之後我更焦慮，更焦慮就會更想抓頭髮來釋放，而我的頭皮遍布了焦慮無法排除。
我寬恕我自己接受和允許我自己因為罪惡感使我的頭皮整個更充滿能量，我會想做好玩的事情來轉移。
當我看見自己因為焦慮而產生罪惡感影響我的身體，我停止，我呼吸。
我領悟到心智透過這個方式迫使我定義我是誰，然而這不是我想要的我，因此我可以用自己的方式去活出真正的自己。
我承諾我自己
我覺得我頭髮會越來越少，我害怕頭髮變少，我怕我頭禿了被人取笑或嫌棄 我寬恕我自己接受和允許我自己連結到對害怕頭髮變少的想像，禿頭這個批判最早是來自我媽對我爸以及國小同學對同學的爸爸，而對於嘲笑相當敏感的我害怕自己是被笑的，自己想保有最高的自尊跟地位，我認為嘲笑等於我自己被從那個位置上面拉下來。
我寬恕我自己接受和允許我自己連結到害怕而讓自己活出害怕，而這對於我的頭皮並沒有實質幫助，且頭皮在害怕的狀態下更容易產生毛囊萎縮等。
我承諾我自己為了照顧我頭皮健康 我可以
當我坐著的時候我會有個聲音:我的頭髮快沒了，趕快確認一下
我寬恕我自己接受和允許我自己當我聽到這聲音的時候，我就會趕快摸一下我的頭髮確保我的頭髮還在，就好像當我想到我的頭皮光禿禿的時候被看見會很沒安全感。而這就是我想到當別人看著我的頭皮時我很不自在，我連結到國中時我同學對著我的頭皮大喊我禿頭，然後其他人可能聽見了。還有對面阿婆的孫子幫我剪頭髮時，還有大學同學幫我弄頭髮時，我都有被說過，讓我更加深了恐懼。
我寬恕我自己接受和允許我自己對於外表的在乎，使我陷入這種恐懼當中，因此我害怕拍照、照鏡子，或是男女關係交往，因為我怕自己被看見自己的脆弱面。我想擁有更多頭髮，我想獲得更好的關係。
我寬恕我自己接受和允許我自己這時候就會習慣抓個兩下，然而我感覺到頭皮還是空的，我經常想要去摸去檢查，但這只是加深我對自己的不舒服感。
當我看見我自己因為這個想確認而產生的動作，造成了更多害怕的能量，我停止，我呼吸。
我領悟到我可以做的事情是若我真的想要增進我的人際關係，我可以做一些事情讓自己獲得。
我承諾我自己
當我坐著觀看影像或文字的訊息時，我就會開始抓頭髮。
我寬恕我自己接受和允許我自己當我坐著觀看影像或文字的訊息時，我就會開始抓頭髮。
我寬恕我自己接受和允許我自己當我坐的時候，我感覺到少了什麼，好像頭部有能量在運作，我想要釋放，於是我抓頭髮。
我寬恕我自己接受和允許我自己當我有能量時我自動化我的行為。
當我看見自己自動化的行為，我停止，我呼吸。
我領悟到這不是來自我自主性的行為，因此我可以去調查這行為背後的動機及目的，以及成因還有背後運作的模式是什麼。
我承諾自己
