-胃緊縮
我寬恕我自己接受和允許我自己當我感覺到緊張的時候，我的胃會緊縮。當我感覺到有好感的時候也會從這個部位翻滾，而使我去關注那個使我有感受的對象。
我寬恕我自己接受和允許我自己感覺到的緊張，是很小的時候就出現的狀況，當遇到外在刺激的時候，不管是聲音或是物體的接近，我都容易產生這種緊張的感覺。
-喉嚨緊縮
我寬恕自己接受和允許我自己當我感覺到緊張的時候，我有點像是想叫出聲音或是說出話，但又讓自己壓抑住。
我寬恕我自己接受和允許我自己感覺到緊張的時候，我試圖壓抑自己喉嚨發出聲音可以讓我感覺到比較安全的，我不會因為發出聲音而被注意，當我緊張時我不想被注意到。
-胸口很悶熱
我寬恕我自己接受和允許我自己當有這個能量升起時，我覺得胸口很悶熱。
我寬恕我自己接受和允許我自己當我緊張時感覺到胸口悶熱，是在提醒我有物體的接近，可能會碰觸到我的身體，因此產生發熱的感覺在提醒我注意。
-身體會畏縮 彎腰駝背
我寬恕我自己接受和允許我自己當我感到緊張的時候，我會把身體萎縮起來，彎腰駝背，試圖不讓別人發現我的存在。因為我覺得緊張的我是很不好看的，被看到會被討厭。
-聲音變小
我寬恕我自己接受和允許我自己當我緊張的時候，我會對做的事情沒把握，而感到一種心虛，而使我講話聲音變小。
當我看見我自己因為害怕性格的運作而產生胃緊縮，喉嚨緊縮以及胸口悶熱還有身體畏縮彎腰駝背等等時，我停止，我呼吸。
我領悟到的是身體自動化的防衛危險，而這是因為泛化害怕的關係，眼前並沒有實質真正威脅生命的事物。因此我可以為身體做一些釋放。
我承諾我自己，當感覺到身體的僵硬時，我深呼吸，吸氣讓空氣帶到身體，帶到四肢與手指腳趾。然後我慢慢吐氣感覺到到能量從鼻子嘴巴釋放出去。我可以反覆做這個動作。
我承諾我自己，我可以讓身體做一些伸展動作，例如將手向上伸直，然後挺胸，或是向下或向後伸展背肌。
我承諾我自己在一天結束前若感覺到身體有堆積的能量，我可以到健身房做肌肉伸展，同時看看自己做動作時我與身體的關係。
