事件
與新朋友聊天聊到一半彼此沉默了許久，讓我覺得有點尷尬。後來聊許久之後對方說有事先離開，我回去後回想著整個過程，擔心是不是我前面聊天讓對方不開心。
寬恕
我寬恕我自己接受和允許我自己在結束話題的時候，連結到覺得我是不是我表現得不好/我太多話了/我講得不好/我是不好的人，所以才會被結束話題。
我寬恕我自己接受和允許我自己覺得自己不好是來自於許多的與 "我不夠好"有關的記憶與定義，而這些定義迫使我去產生負面情緒，並對自己感到不滿。
我寬恕我自己接受和允許我自己對我的不滿連結到別人給我的建議我都覺得不想接受，而只是想使用"我就是不夠好的人"來逃避去改變這些可以真正讓自己好的點。
我寬恕我自己接受和允許我自己把對別人的猜測視作是 "我的問題"，但沒有經過求證之後就給自己下標籤，我覺得自己是泛化了害怕的。
我寬恕我自己接受和允許我自己把這個視為是"被拒絕"。
我寬恕我自己接受和允許我自己的慾望人格，想要談到更多讓自己覺得充滿正能量的話題。例如彼此笑得很開心或者是對方會說:對對對 之類的，得到對方認同。而如果沒有明顯的被肯定，就會懷疑自己是被否定的。
當我看見我泛化害怕，我停止，我呼吸。
我理解到我將對方的沉默以及結束對話，視為是一種拒絕，然而重新還原之後發現這是個結束，而這個結束有時代表著"對方還有事情要處理"，而我還在期待著可以創造出更多的正能量。
我理解到當沒有很明確地得到被肯定之後，我就會覺得自己是被否定的，就會覺得自己不夠好。而這就像是一個公式化的模式在我的性格運作著。
我承諾我自己在關係中遇到沉默、結束話題或者是對方沒有直接的肯定時，我先呼吸看看我自己有著哪些期待與害怕，並且先一一的解構與寬恕它們。
我承諾自己給回自己耐心這個字詞，以耐心來進行對話，無論是聽人說話，或是表達之後對方會有的回應，若是對方沉默時，自己覺得有疑惑，也可以試著問對方是不是想著什麼可以請對方試著說說看，而不是自己去猜測對方對我的想法。
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