最近的天氣較為乾燥,頭皮較癢,而我的頭皮敏感,需要保濕.
需要處理的是抓頭髮時產生焦慮/煩躁/自我批判.
我寬恕我自己接受和允許我自己看見抓頭髮行為時沒有停止及呼吸,我沉浸在焦慮/煩躁.
我寬恕我自己接受和允許我自己看見抓頭髮行為時,我自我批判:批判我自己為什麼又在抓,然後對自己感到生氣,生氣之後更想抓.
當我看見我自己在一個片刻進入了抓頭髮人格時,我停止,我呼吸.
我理解我自己實際上感受到的是癢,抓頭髮是我舒緩頭皮的方式.卻沒有真正舒緩.
我承諾我自己今天起,積極的尋找有關舒緩頭皮的資訊,包含使用的洗髮精/洗完後的保養等.
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