抓頭髮習慣的自我寬恕-1

 

當我坐著觀看影像或文字的訊息時，我就會開始抓頭髮。

我寬恕我自己接受和允許我自己當我坐著觀看影像或文字的訊息時，我就會開始抓頭髮。

我寬恕我自己接受和允許我自己當我坐的時候，我感覺到少了什麼，好像頭部有能量在運作，我想要釋放，於是我抓頭髮。

我寬恕我自己接受和允許我自己當我有能量時我自動化我的行為。

當我看見自己自動化的行為，我停止，我呼吸。

我領悟到這不是來自我自主性的行為，因此我可以去調查這行為背後的動機及目的，以及成因還有背後運作的模式是什麼。

我承諾自己

1. 當我開始移動我的手時，我告訴自己: 這是機械手臂(自動化的模式)，達到上癮的程度，而若他對我的生活以及頭皮健康造成影響，我可以停止。
2. 脂漏性皮膚炎跟抓頭髮強迫症這兩件事情或許是有關連的，我可以一面改善我的洗髮用品及保養用品，一面改善我自己的強迫症。