抓頭髮習慣的自我寬恕-2

 

我覺得我的頭癢癢的，要抓一下。阿當我抓的時候我覺得好舒服，我想要更多，我覺得放鬆了，但是我有罪惡感，我覺得我在浪費時間，我覺得我頭髮會越來越少，我害怕頭髮變少，我怕我頭禿了被人取笑或嫌棄，我也害怕被看見我這行為覺得我有病。

我覺得我的頭癢癢的，要抓一下

我寬恕我自己接受和允許我自己覺得我的頭癢癢要抓一下，沒有抓我會覺得很受不了。

我寬恕我自己接受和允許我自己想獲得這種能量快感。

當我抓的時候我覺得好舒服，我想要更多，我覺得放鬆了 我寬恕我自己接受和允許我自己抓頭髮這行為讓我覺得舒服，就好像我的緊張感因為SY而得到解放。

我寬恕我自己接受和允許我自己抓頭髮這行為來自生活的緊張感，我總是擔心自己不夠好或是會被這個世界遺棄，所以我緊張。

我寬恕我自己接受和允許我自己當我想著進入職場工作，我就會緊張，我就會因此而感到不安，因為我覺得會害怕不符合他人的期待。

我寬恕我自己接受和允許我自己只要是任何讓我連結到與"工作"有關的事情，我就會感到緊張，而我也不想鬆懈下來，我不想成為一個廢物，這讓我覺得我要一直保持一種警覺而使我緊張。

當我看見我自己把生存的警覺與緊張綁定一起時，我停止，我呼吸。

我領悟到

緊張背後是一個持續自我精進的動力，可以讓自己生存與適應環境，然而演變成過度的緊張與焦慮的時候，就會實化出一種僵硬以及無法好好表現，以及產生影響效率的行為。而心智也從中獲取了主導權。

我承諾我自己

1. 當我想要透過抓頭髮來消除焦慮時，我數1 2 3，最多不超過3次，讓他成為一種自律的行為，不再成為是無法控制的，我可以主導我自己，我可以回到我的身體層面指揮我自己。
2. 當我有這種念頭時，我可以進入呼吸，深入我的呼吸，感受到我進入到一種深度放鬆的狀態，感覺到我的大腦很放鬆，我的思緒很放鬆，也更加清晰，當我有想抓住頭髮的念頭，我可以釋放它。
3. 喝水。當我想抓我的頭髮，我可檢查我的水杯，有水就喝，沒有水就去裝。

但是我有罪惡感，我覺得我在浪費時間

我寬恕我自己接受和允許我自己覺得抓頭髮是罪惡感跟浪費時間，我創造出罪惡感的能量。

我寬恕我自己接受和允許我自己看見罪惡感之後我更焦慮，更焦慮就會更想抓頭髮來釋放，而我的頭皮遍布了焦慮無法排除。

我寬恕我自己接受和允許我自己因為罪惡感使我的頭皮整個更充滿能量，我會想做好玩的事情來轉移。

當我看見自己因為焦慮而產生罪惡感影響我的身體，我停止，我呼吸。

我領悟到心智透過這個方式迫使我定義我是誰，然而這不是我想要的我，因此我可以用自己的方式去活出真正的自己。

我承諾我自己

1. 當產生罪惡感影響我的頭皮時，我呼吸處理情緒的部分，然後再處理物質性的部分。 物質性已經知道西醫吃藥的方式對頭皮有一定的效果，每月拿2~3次 總花費600可以舒緩。 再來就是洗髮精的更換，而我個人覺得目前還是把現有的用到快沒有之後再更換。
2. 呼吸處理情緒的部分，我可以立即性的將這種焦慮感或罪惡感從頭釋放到我的手指尖或是從頭頂上釋放出去

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我覺得我頭髮會越來越少，我害怕頭髮變少，我怕我頭禿了被人取笑或嫌棄 我寬恕我自己接受和允許我自己連結到對害怕頭髮變少的想像，禿頭這個批判最早是來自我媽對我爸以及國小同學對同學的爸爸，而對於嘲笑相當敏感的我害怕自己是被笑的，自己想保有最高的自尊跟地位，我認為嘲笑等於我自己被從那個位置上面拉下來。

我寬恕我自己接受和允許我自己連結到害怕而讓自己活出害怕，而這對於我的頭皮並沒有實質幫助，且頭皮在害怕的狀態下更容易產生毛囊萎縮等。

我承諾我自己為了照顧我頭皮健康 我可以

1. 定期回診看脂漏性狀況
2. 等到有正職薪水之後就可以買生髮水
3. 之後可以每日以植物油做保養

當我坐著的時候我會有個聲音:我的頭髮快沒了，趕快確認一下

我寬恕我自己接受和允許我自己當我聽到這聲音的時候，我就會趕快摸一下我的頭髮確保我的頭髮還在，就好像當我想到我的頭皮光禿禿的時候被看見會很沒安全感。而這就是我想到當別人看著我的頭皮時我很不自在，我連結到國中時我同學對著我的頭皮大喊我禿頭，然後其他人可能聽見了。還有對面阿婆的孫子幫我剪頭髮時，還有大學同學幫我弄頭髮時，我都有被說過，讓我更加深了恐懼。

我寬恕我自己接受和允許我自己對於外表的在乎，使我陷入這種恐懼當中，因此我害怕拍照、照鏡子，或是男女關係交往，因為我怕自己被看見自己的脆弱面。我想擁有更多頭髮，我想獲得更好的關係。

我寬恕我自己接受和允許我自己這時候就會習慣抓個兩下，然而我感覺到頭皮還是空的，我經常想要去摸去檢查，但這只是加深我對自己的不舒服感。

當我看見我自己因為這個想確認而產生的動作，造成了更多害怕的能量，我停止，我呼吸。

我領悟到我可以做的事情是若我真的想要增進我的人際關係，我可以做一些事情讓自己獲得。

我承諾我自己

1. 注重外表等如自我照顧、自我尊重，對自己的投資，這是可行的，在做的同時可以避免製造出兩極的能量
2. 對於關係的進展，學習打理自己，穿搭上外型上給人的感覺，都可以做調整。而這部分確實北部是比較有資源的。
3. 在我有熱忱的事物可以持續精進，這會使我不受到焦慮感的影響。同時若因他人所造成的焦慮，我也可以因自己的表現越來越好，而降到最低。