2022-03-31-關係

 對於關係，我經常會存在著一些不確定的感受，而我自己有時會想到比較負面的。

我有可能在互動上面觸動了我的人格機制，例如害怕人格/慾望人格/批判人格等等。

我承諾我自己察看內在發生的事情，如果是出於索取能量，那就去停止。如果可以與其他朋友平等，也就是沒有能量的體驗的時候，或是給予出實質的行動時，我就可以自然地進行互動。

我承諾我自己為自己創造價值，而不是等待他人觸發我的機制，觸發我的人格，因為觸發的人格只是暫時接管了當下的我自己，並不是出於呼吸、出於物質性的支持我自己的。

我承諾我自己可以支持我自己的有

1. 對飲食的調整，知道自己身體所需的能量來源，這樣的愉悅感可以支持我學習與書寫與自我支持，並且更有自信心。

2. 規律的運動可以釋放我的壓力與情緒，同時也是一種自我表達的方式。

3. 書寫，書寫確實是一個有效的方式。而抽牌書寫，有時可以展開讓自己看見更多不同的觀點。

2022-03-31-家裡的工作空間

 最近一直有想改善自己的工作空間。

出發點是電腦螢幕太小，想換一點的。後來換大一點之後感覺到桌子太高，脖子有壓迫到。所以我就開始焦慮。另外包含電腦反應較慢，這也是一個想解決的問題。

只是我會想先改變桌子，桌子是可以先調整的。透過升降的活動度，可以讓自己工作的活動度更有彈性。

因此關於這個焦慮的情緒，我想到的是

- 找出焦慮的來源，試圖去改善

- 改善之後若還有焦慮，也許可以更往內探索真正的來源是什麼

2022-02-28 -生活自主權的領悟

我發覺當我在生活中沒有將注意力與覺察放入我之內，我就容易受到外力影響。

或者說因為外力而使我的覺察不在我之內，因此自動接受和允許我自己去承受能量的起伏。

當我書寫的時候，我比較能夠察覺到自己裡面發生了什麼

- 有什麼樣的情緒

- 有什麼樣的想法

-什麼樣的想法限制了我自己，而產生了情緒

- 我的行為是如何透過想法與情緒產生與表達

- 我如何透過這個行為與他人互動

- 我的互動如何去定義我是什麼樣的人 我如何解讀我自己

而觀點從擔心別人怎麼看我→我怎麼去改變看待自己的觀點


因為我們無法改變別人的觀點

我們能掌握的，是我們怎麼活出自己想要的，成為自己的典範。

2022-02-16

 

事件

今天走到主管辦公室，主管看到我肚子，念了一下說：你肚子快跟XX一樣大了。

想法

我最近剛好在減肥，想變瘦，量體重看到數字有變少，好像就會開心。但主管看到我肚子都會念一下，不是第一次，我就會覺得有點難為情，不是因為她，而是因為自己的身體而感到羞恥跟自責。

情緒

• 難過
• 受傷
• 內疚
• 害羞

寬恕

我寬恕我自己接受和允許我自己對於身體有批判，我會想著：為什麼你那麼胖？為什麼你以前可以瘦現在不行？你應該更克制自己的飲食，你太放縱自己了...

我會因此陷入批判跟自責。

我寬恕我自己接受和允許我自己感到難過，難過是這句話好像是我被討厭了，我不被喜歡，我需要瘦才會有人喜歡我，我想得到他人的愛。

我寬恕我自己接受和允許我自己想要讓身體變好看，背後是有想讓人喜歡我。我理解到是我需要先喜歡我自己的狀態，我可以接受我現在所是的，同時我也可以是讓我自己不斷更好的。

領悟

我領悟到的是，我對於外表上的在意來自我想被他人喜歡。我可以先從生活中支援我自己，例如吃更好的食物跟做足夠的運動 (吃應該還是主要的)。

我領悟到的是這之中有對自己的批判，會使自己更不滿意自己，情緒上有內在衝突。

2022-01-25-長相

 

我寬恕我自己接受和允許我自己這個醜來自於我的定義，來自我總是透過這個詞去吸收相關的證明，例如有些人覺得我看起來比實際上老。我將老與醜合併在一起看待我自己。以及我對自己髮量比之前少的解讀跟擔憂。

我領悟到這個限制性的信念：見對方不回訊息，就覺得是我的錯，是我不夠好，我不符合他人期待，是我長得醜是我的錯，使我沒有負責我自己的情緒，只是怪罪遺傳或是怪罪他人眼光跟人品不好。

我承諾我自己釋放這個限制性信念：見對方不回訊息，就覺得是我的錯，是我不夠好，我不符合他人期待，是我長得醜是我的錯。

2021-12-13- 去7-11遇到的店員

事件

聽到7-11店員對我說 :蛤，我覺得很生氣。

想法

我講的不夠清楚嗎？是不是對我講的話有意見？你很不專業，也很不尊重人。

情緒

• 生氣

身體行為

• 加快腳步
• 提高音量

領悟

當我看見我自己因為生氣而失去了好玩的探索機會，我停止，我呼吸。

我領悟到我其實可以用一種好奇，好奇為什麼她會不知道，好奇她為什麼會有這樣的反應，去理解她的行為，那麼我就可以不需要去讓自己生氣跟焦慮，傷害自己的身體。

承諾

我承諾我自己

1. 下次到7-11，以好奇心來認識一個人，不要抱著花錢是大爺的心態，盡可能讓自己與呼吸同在。

2. 對對方預料之外的行為而感到害怕時，我可以先呼吸穩住自己，去思考對方為什麼會有這樣的反應，進而調整自己的行為去因應。

2021-12-6-情緒日記

不知道為什麼頭有偏頭痛的症狀，背也會痛。估計是長期維持打電腦的姿勢造成的。

可能昨天有練背也有差，乳酸堆積。

盡可能保持身心放鬆，精神集中，腦海空空。

晚上九點半就想睡了，真的是早點休息比較好，明天晚上十點還要開會，真的有夠晚的。

我希望可以維持現在的精神以及效率，能提早做的就超前部屬，同時也照顧到自己的情緒壓力，盡可能維持快樂且平常心的工作。

2021-12-4-有關頭皮的情緒日記

事件

- 看到自己後腦杓的一道裂痕

- 當我照鏡子看到後腦勺髮旋分開露出頭皮時，我就會害怕自己跟我爸一樣成為禿頭的。

想法

我會覺得要是被別人看到怎麼辦，會不會被討厭，別人覺得可怕，想遠離，覺得我很老，很醜。這讓我感到很沒安全感。

當我照鏡子看到後腦勺髮旋分開露出頭皮時，我就會害怕自己跟我爸一樣成為禿頭的。

情緒

- 害怕

- 被討厭

- 羞恥

- 覺得沒安全感

行為

- 不斷撫摸頭髮

- 想確認頭髮還在

這讓我覺得較有安全感

但若照鏡子後看到頭皮我就會再次害怕

- 我最近經歷到 :當我照鏡子看到後腦勺髮旋分開露出頭皮時，我就會害怕自己跟我爸一樣成為禿頭的。

身體覺察

我有覺察到由於我的思緒晚上容易亢進，似乎也容易造成頭部比較容易發炎。

而頭部的能量累積，會覺得很難釋放，身體自然會有想要釋放的行為出現，是在幫助我自己。

---

在頭皮這個部分，我將會在接下來為自己做更多的書寫與寬恕。

2021-11-11-情緒日記-過敏性鼻炎

過敏性鼻炎

事件

當立冬過後，到了晚上，我就會不自覺打噴嚏流鼻水。

想法

我覺得好煩喔為什麼只有我有這個症狀，別人好像沒有。我覺得自己身體好像蠻不好的。

情緒能量

從頭皮到鼻子中間的管道有些不疏通，當吸氣時就會感覺到自己從肺部到頭部的能量是灼熱的，還有一點緊繃的感覺。

而我的情緒是難過的，憂鬱的。

身體行為

- 我開始用力擤鼻涕，或是用力用手揉鼻子，試圖希望自己的身體可以不要繼續難過下去。

- 我也會試圖去想買點喝的或吃的東西來趕緊救治我的身體。

寬恕

- 我寬恕我自己接受和允許我自己沒有在呼吸之中好好與自己的身體同在。

- 我寬恕我自己接受和允許我自己對於身體只有批判，而沒有無條件地照顧好我的身體

- 我寬恕我自己接受和允許我自己只有覺得好煩喔，然後產生一個批判的能量在我的頭部，使我更討厭自己的身體。

- 我寬恕我自己接受和允許我自己沒有穩下來，只是在一次一次的用力吸鼻涕時，我對待身體是生氣的。

- 我寬恕我自己接受和允許我自己對身體的救治，很多是來自情緒面的，只是引發一些正面感覺來暫時掩蓋而已，不見得能真正的舒緩。

領悟

當如同我看見我自己因為流鼻水打噴嚏而對自己的批判，我停止，我呼吸。

我領悟到我對身體反應所產生的批判，會讓我激發出更多的情緒能量，而使我自己沒有無條件的愛我的身體。

承諾

1. 我承諾我自己，先試試看朋友的指示，去藥局買對鼻子舒緩用的物品來舒緩。

2. 我承諾我自己，可以多為身體層面進行書寫與自我溝通，看看這些部位想傳遞的訊息是什麼，我可以如何為這些部位進行寬恕與能量的釋放。

3. 我承諾我自己，在日常生活中就可以提前為天氣做準備，好好覺察身體的感受與需要，並給予身體實質的照顧。

2021-11-10-情緒日記

 發文完之後就會開始在意按讚人數

事件

當我在IG等平台發文後，我就會開始在意按讚人數。

想法

我好希望有更多人來按讚，更多人來分享，更多人來留言或者稱讚我喔，我就會覺得很亢奮。

如果沒有的話我就會難過，覺得自己的東西沒人要，我就會很難過。

情緒能量

- 期望

- 擔憂

- 慾望

- 恐懼

- 亢奮

- 難過

- 太陽神經叢湧起能量

- 後腦杓感覺到能量

- 

身體行為

- 來回查看動態

- 呼吸急促

- 心跳加速

- 撫摸頭皮

2021-11-9-情緒日記-自我寬恕

事件

想到自己過去的工作狀況，，就會覺得難過以及批判。

想法

我覺得我人生都太魯莽衝動，太快做出一個很大的決定。

我很不會判斷事情的輕重緩急，我太急了。

我為自己的急感到批判。

情緒

• 難過
• 後悔
• 批判

行為

變得不想工作，變得懶散無力，想找樂子。

我後來去吃了一包炸物，想讓重口味來填補自己的空缺。

寬恕

我寬恕我自己接受和允許我自己想到自己的工作，想到考公職這件事，就會覺得難過。

我寬恕我自己接受和允許我自己我覺得我人生都太魯莽衝動，太快做出一個很大的決定。我很不會判斷事情的輕重緩急，我太急了。

我寬恕我自己接受和允許我自己為自己的急感到批判。這裡面我看到自己說了急躁、魯莽，這是對做事情太快決定，缺少更完整的計劃，所做了否定字詞。

我寬恕我自己接受和允許我自己透過這些字詞來把自己限制，讓自己活成了侷限的人，

我寬恕我自己接受和允許我自己沒有看見實際上我在否定我自己，我沒有肯定我自己。

我寬恕我自己接受和允許我自己讓自己浸泡在難過、後悔、批判的情緒體驗中，忘記了呼吸，忘記讓呼吸來喚醒我的肌肉，讓難過離開我的身體。

領悟

當如同我看見自己忘記呼吸，忘記讓呼吸來喚醒我自己，我停止參與難過、自責、後悔、批判，我深入呼吸。

1. 我領悟到情緒能量體驗會使我去深信我是那個情緒的人格，

2. 我領悟到我自己當我想到工作的時候，我是聯想到我沒有錢=沒有價值，然而我沒有看見我身上其實擁有許多的錢，來自媽媽的愛。

3. 我領悟到能讓生命生存下去的資源，也是一種愛。

4. 我領悟到生活中每一件事情，與自己同在，都是一種愛。好好的生活，本身就是一場戰鬥。

5. 我領悟到日常生活我有很多可以更好的，不是我不好，而是我值得讓我的身心環境得到最好的。

承諾

1. 我承諾我自己好好的生活，好好吃飯，好好洗衣服，好好整理環境，好好睡覺。

2. 我承諾我自己把生活與工作，都當作是修行。我打理好我自己的整體，用我的生命影響他人的生命。

3. 我承諾我自己在工作上，找到適合我身心的環境，讓我可以得到最好的，讓我可以享受每個假日生活，享受每天工作上的挑戰，並且樂在其中。

4. 我承諾我自己為自己去訪談一個好的企業，好的環境，好的人們，並且以我的能力，我的人格特質，去給予社會以及企業最好的。