批判性格作業-2

 

負面地評判他人

 

Question 2.C.1: Identify a negative judgment that you’ve thought about another.

問題 2.C.1    識別一個你想到另一個人的負面評判。

當我想到朋友時，他有時會突然說想要決定做某件事情，然後就去做了，但沒有持續性。我會覺得他總是沒有一個計劃或目標，做事情憑感覺，比較衝動魯莽。

我覺得這樣是不穩重的，不安全的。

 

Question 2.C.2: Bring the negative judgment back to yourself. This means: Have a look at how the behavior of the person is actually reflecting an aspect of yourself/your life that you have not yet resolved within you. How is this person’s behavior a mirror for you?

問題 2.C.2    將這個負面的評判帶回給你自己。這意味著；察看一下，這個人的這個行為，實際上，如何正在反映你自己/你生活的一個方面你還沒有在你裡面解決。 這個人的行為如何對你是一面鏡子？

我的朋友的行為，會讓我想到我自己也經常如此。我很容易受到情緒的牽動而去做某件事情。他的行為對我來說確實是一面鏡子。

 

Question 2.C.3: Did the negative judgment towards the person change how you felt about this person and how you valued him/her?

問題 2.C.3    這個朝向這個人的負面評判是否改變了你如何感覺關於這個人和你如何評價他/她？

我評判他是不穩重/不安全的，確實會讓我對他感到不信任與不安全。

 

Question 2.C.4: How did you change your behavior towards this person after judging them negatively?

問題 2.C.4    在負面地評判他們之後，你如何改變你朝向這個人的行為？

我會開始減少與他的訊息對話，或是在對話中抱持著一種戒心。

 

聊薪水引發情緒-自我寬恕

 事件

聽到媽在聊別人工作薪水多高，我就有情緒

想法

- 覺得被瞧不起

- 被看扁

- 覺得為什麼可以這麼膚淺

情緒

- 生氣

- 難過

- 批判

行為

- 頭很脹

- 胸口很悶

- 心跳加速 

寬恕

聽到媽在聊別人工作薪水多高，我就有情緒

- 我寬恕我自己接受和允許我自己聽到媽在聊別人工作薪水多高，我就有情緒

- 我寬恕我自己接受和允許我自己聽到媽在講別人工作薪水，我就覺得被瞧不起/被看扁/覺得為什麼可以這麼膚淺，這種人憑什麼在那邊說東說西的。

- 我寬恕我自己接受和允許我自己聽到這些就會覺得自己被瞧不起

- 我寬恕我自己接受和允許我自己去認為我這樣是被看扁

- 我寬恕我自己接受和允許我自己因此去想像對方為什麼可以這麼膚淺，我產生了批判的情緒。

當我看見自己有這些感受時，我停止，我呼吸。

我領悟到我不需要對自己的身體感受或情緒而自責，那些只是一個模式，而我需要的是去看看這個模式有哪些需要調整的地方。

我覺察到我可以調整的地方有我的信念

1. 我沒有他們的薪水，我是不好的

2. 媽是膚淺的，他是不及格的人

第一點寬恕-領悟-承諾

我寬恕我自己接受和允許我自己認為我沒有他們的薪水，我是不好的。我沒有接受和允許我自己去看見薪水是一個虛假的標準，而實際上我們想要的是幸福有意義感的生活。

我領悟到之所以自卑，是因為我沒有為自己活出我的人生。而我同時也害怕我的履歷被競爭掉，而使我失去可以面試跟錄取Dream Jobs的機會。

我承諾我自己去活出我自己有意義的生活，我可以去做社會企業、創新服務，或是任何正在改善我們生活環境的工作，而不一定是需要投入一個既定的生存模式之中工作。我可以為自己活出我的人生，活出我的生命。

第二點寬恕-領悟-承諾

我寬恕我自己接受和允許我自己只用了自己的角度去看對方的生命，因此沒看見對方的歷程其實有我不知道的地方，而因此直接的下定論，只會陷入你錯我對的情境。

我寬恕我自己接受和允許我自己認為自己是及格，對方不及格，陷入了兩極的能量之中。

當如同我看見自己的評價，我的批判人格，使我產生對對方以及對自己的更多的能量而累積身體時，我停止，我呼吸。

我領悟到生命本身是平等，不平等是因為我去定義高低、好壞，而後果是我需要為自己的定義負責我的情緒能量。

我領悟到自己看膚淺這個詞的組成，意思是知道表象事物而不理解其背後的意涵，而我批判別人的同時，自己也會活成膚淺這個詞。因此我可以停止批判。

我承諾我自己，若是我對相同的事件人物有產生膚淺這個詞的定義，我可以為自己去書寫，看看自己在這個事件當中是不是也活成膚淺，活成不是生命的，活成低於生命本身的，而我可以為自己進行書寫釐清自己的現況，呼吸，與自己同在之後，重新去看見事件與人物。

批判性格作業-1

問題 2.A.1：你是否能夠識別幾個你的父母教導你的價值判斷，關於什麼是“好的”或“不好的”，或者什麼是“正確的”或“錯誤的”？

好的
1. 有穩定工作是好的
2. 聽父母的話是好的
3. 每個月給家裡錢是好的
4. 省錢是好的
5. 早睡早起是好的
6. 薪水超過五萬是好的

不好的
1. 沒有穩定工作是不好的
2. 沒有聽父母的話是不好的
3. 每個月沒給家裡錢是不好的
4. 花錢是不好的
5. 熬夜是不好的

6. 薪水沒超過五萬是不好的

我薪水沒有超過五萬，我是貧窮的

自我寬恕

 

Self-Forgiveness on Answer to Question 2.B.3:

對問題2.B.3的回答的自我寬恕：

我寬恕我自己接受和允許我自己我媽媽說我薪水沒超過五萬很窮，沒出息，我就認為了薪水不到五萬標準，我就是沒出息、沒價值的。

我寬恕我自己接受和允許我自己因為這個想法會讓我感到低落、沒自信，而使我垂頭喪氣的，並且認為自己是窮人，認為只有我達到這薪水，我才能夠做自信的人。

 

 

Self-Forgiveness on Answer to Question 2.B.4:

對問題2.B.4的回答的自我寬恕：

 

我寬恕我自己接受和允許我自己去認為薪水沒超過五萬=貧窮/沒有出息的=不好的[W用1] 

 

我寬恕我自己接受和允許我自己產生這個信念之後，我會忽略其他自己的價值。

 

我寬恕我自己接受和允許我自己沒有看見只用了一個指標「薪水五萬」，我就會評判我自己是不好的。

 

我寬恕我自己接受和允許我自己把五萬這個「價格」認定是我這個人的「價值」，後續衍生出我要有符合這個價格，我才能得到他人的喜愛、接受。否則我是不好的人。

 

 

Self-Forgiveness on Answer to Question 2.B.5:

對問題2.B.5的回答的自我寬恕：

 

我寬恕我自己接受和允許我自己當我薪水沒超過五萬，我評判自己是不好的。

 

我寬恕我自己接受和允許我自己我會把我對自己的不滿意，歸咎於我是薪水不夠好的。

 

我寬恕我自己接受和允許我自己沒有去看見我的生活中我不滿意的情況，是有可以改善的空間，但並不與薪水五萬有直接關係，因此若是對生活不滿的地方，我可以主動去改進。

 

我寬恕我自己接受和允許我自己去把我對自己現況的感覺與薪水五萬這個條件綁定。

 

Self-Forgiveness on Answer to Question 2.B.6:

對問題2.B.6的回答的自我寬恕：

 

 

我寬恕我自己接受和允許我自己當我因為薪水沒超過五萬而評判自己是不好的，我感覺自己是低等的，是能力不夠的。

我寬恕我自己接受和允許我自己受到了媒體的影響，而使我認為自己現在不被尊敬，不被人喜愛。

我寬恕我自己接受和允許我自己把能力與薪資指標畫上等號，而沒有接受和允許自己在這個時候依然可以去強化自己的能力，取得符合現在能力的薪資。

 

Self-Forgiveness on Answer to Question 2.B.8:

對問題2.B.8的回答的自我寬恕：

我寬恕我自己接受和允許我自己我的薪水不到五萬，我哥的薪水超過五萬。在這個標準上，我哥的薪水五萬>我的薪水，因此我哥>我。

我寬恕我自己接受和允許我自己因為這個等號使我看到我哥時我會感到羨慕與自卑，也包含在家人面前我會覺得自己沒面子，是不如人的。

我寬恕我自己接受和允許我自己透過這個等式我其實並沒有讓自己更成長或更開闊，我透過這個等式限制了我與自己的關係，以及我與家人的關係。

 

 

 

Self-Forgiveness on Answer to Question 2.B.9:

對問題2.B.9的回答的自我寬恕：

 

我寬恕我自己接受和允許我自己我會評判我自己是不會賺錢的、不夠好的，我是不夠有價值的，我是不好的人。

我寬恕我自己接受和允許我自己評判自己不好之後，我會感到低落與傷心，而使我垂頭喪氣，或是放棄努力改善自己的模式。

我寬恕我自己接受和允許我自己因為評判自己，而使我自己憤世嫉俗，使我更想脫離社會，認為社會對我是不友善的，而這個想法並沒有改善我的生活問題。

 

 

 

 

Self-Forgiveness on Answer to Question 2.B.10:

對問題2.B.10的回答的自我寬恕：

我寬恕我自己接受和允許我自己我感覺自己是低下的，自己是沒有能力的，自己是沒有出息的。

我寬恕我自己接受和允許我自己感覺自己低下沒有能力，沒出息是來自與哥哥的比較，或是與較高薪朋友比較，而這使我只是對自己更不友善、更批評我自己，也不信任我自己。

我寬恕我自己接受和允許我自己去相信男人就是要高薪水，要有錢，才是有能力有出息的人，才能受人敬愛。而這使我對自己更自卑，更想要隱藏自己不被親朋好友找到，這使我活的不光明磊落。

 

我寬恕我自己接受和允許我自己也會想要迎合這個信念，會試圖去想像自己去找一個不適合我的特質但卻符合這個條件的工作。

 

我寬恕我自己接受和允許我自己讓這個信念影響我認識我自己是誰，影響我去發展自身的潛能與特質。

 

 

How can One Work with Self-Judgments?

個人可以如何工作於自我評判？

 

Question 2.B.11: Investigate the point you judged yourself about in Question 2.B.2 through seeing it for what it is and investigating what the consequences are of such behavior.

問題 2.B.11    調查關於在問題 2.B.2中你評判你自己的這個點，通過察看它是什麼並調查屬於這種行為的後果是什麼。  

 

“我薪水沒有超過五萬，我是貧窮的”這個信念來自我媽，以及我自己觀察我哥的狀況，以及我媽與我哥的互動總是和諧的，及我媽總是透過比較我與我哥，­

 

產生的後果是使我會常覺得自己是貧窮的，去經常想到自己是低下的，面對家人時是自卑的、憤怒的、悲傷的，使我與家人的關係是不好的。

 

 

Question 2.B.12: Write a Self-Corrective Statement in relation to the behavior you described in Question 2.B.2. Draw from your insights and understanding about the point and its consequences to formulate your Self-Corrective statement.

問題 2.B.12    關於在問題 2.B.2中你所描述的行為寫一個自我改正聲明。從你的洞察和認識中得到關於這個點和它的後果，去制訂你的自我改正聲明。

當等如我看見我自己告訴自己我薪水沒有超過五萬，我是貧窮的，我停止，我呼吸。
我領悟到我把低於五萬=貧窮，然後告訴自己我是低下的，只會讓我卡住。

我承諾我自己去盤點出我有價值的地方，例如我是有創造力的，我可以透過文字寫作來分享我的生活經驗與塔羅知識，這是我持續有在做的事情，因此我可以透過塔羅等內容的寫作，讓自己與更多人的生活有更多的可能性。

 

一周的計畫沒有如期完成時的情緒

 

暗聊

我覺得我好像對自己太好，好像是我怕自己沒達成所以我放過了自己，我有點罪惡感，但我知道可以怎麼做。

我寬恕自己接受和允許自己有罪惡感，那個聲音是想對自己嚴苛的，而我可以停止。

我寬恕自己接受和允許自己有能量的時候就會影響我的執行力，這是很直接影響的，唯一要做的就是情緒解構與覆盤。

當等如我看見我自己，我呼吸，回到這裡。

我領悟到我很久沒有感受自己呼吸，冥想時也是，那是被能量佔據。而這包含了北藝中心給我的期待感、刺激感的想像。 我可以回到此刻，告訴自己那是能量，我要在呼吸中覺察與度過這能量。

我承諾我自己

1. 若是週六沒有安排好學習計畫，最晚在周一晚上(沒有工作)也可以去安排一周的計畫。
2. 未來即便是月底，同樣也不影響一周計畫的安排。
3. 英文、冥想、喝水，這些都可以回來繼續執行

重點不在不做會怎樣，而是做了會是一種新的嘗試，為自己擁有不一樣的看見。

跟家人吵架-4

 

無意識行為
深吸一口氣，準備罵人。 開始出現一個人格是罵人的，最常講就是浪費時間或沒有邏輯 講個不停無法克制

我寬恕我自己接受和允許我自己在我有情緒的時候，我會深吸一口氣準備罵人。

我寬恕我自己接受和允許我自己在開始出現一個人格是罵人的，最常講就是浪費時間或沒有邏輯。而其實來自我自己對自己的批判。

我寬恕我自己接受和允許我自己是不滿意我自己的情況下去批判對方。

我寬恕我自己接受和允許我自己講個不停無法克制，因為那會使我覺得自己強大，覺得有股能量不斷產生，而這使我在事後失去能量之後會很累。

當我如同看見我自己無意識行為是不受控制的，我停止，我呼吸。

我領悟到我可以在呼吸之中作溝通(然而父母的思考模式是很難溝通)，若不能溝通我就直接遠離就好。

我承諾我自己

1. 從每次吵架中看見自己的無意識行為，並且作書寫來記錄。
2. 若已知對象是難以溝通，且暫時找不到方法，就先遠離對象，直到自己想好可行的方式

跟家人吵架-3

 

情緒
生氣/難過/害怕/批判

我寬恕我自己接受和允許我自己跟家人談到錢，我就生氣了。我覺得為什麼只有錢而沒有尊重我的感受，或是我正在做的事情。

我寬恕我自己接受和允許我自己因為覺得不尊重我做的事情，我感覺到生氣跟難過。

我寬恕我自己接受和允許我自己因為經濟怕被剝奪而產生害怕。

我寬恕我自己接受和允許我自己去批判對方是錯的，我證明自己是對的。

當等如我看見我自己是情緒化的，我停止，我呼吸。

我領悟到自己是在有能力看見，並且找到解決問題的方法，就不會每當談到錢的時候我就生氣。

我承諾我自己在事件發生之前，若我沒有把握不情緒化，我可以先試著遠離，因為在情緒當下我覺得不但沒有解決問題，還可能衍生更多的問題。最重要的是，浪費了彼此的時間。

跟家人吵架-2

 暗聊

我就想為什麼要跟我這沒錢的人要錢?
我覺得對我是一種勒索跟控制 但我好像一直拿家裡的錢很不好

我寬恕我自己接受和允許我自己覺得對我是一種勒索跟控制，是因為當我聽到時我就會覺得很難受，覺得跟我計較錢的事情。而我沒接受和允許我自己去看見父母的金錢恐懼，以及他們實際生活上看見開銷變大時的害怕，其實我也會有這種害怕，而這是需要去解決的問題。

我寬恕我自己接受和允許我自己去想為什麼要跟我沒錢的人拿錢，這讓我產生了害怕。 我怕自己錢不夠又沒辦法出去住，那我就會受到更多限制而沒有辦法發展。

我寬恕我自己接受和允許我自己去想像但我好像一直拿家裡的錢很不好，而產生無止境的罪惡感。實際上我只需要不拿家裡的錢並且去住外面，問題就可以解決。

當如同我看見我自己的害怕跟罪惡，我停止，我呼吸。

我領悟到家人與我都有對經濟的不安全感，而確實如果是超支的狀態，而我自己的存款卻又增加，那會是一種不平衡的狀態，是一個問題需要解決的。

跟家人吵架-1

 觸發點

跟家人談到錢，媽問我拿了多少出來，我就生氣了。

我寬恕我自己接受和允許我自己當聽到家人說我有關我的金錢問題，我就會生氣。

我寬恕我自己接受和允許我自己當想到我的經濟狀況，我的存款，我就會感到焦慮，沒有到十萬，或五十萬，或一百萬，感覺就是很少的，很沒有能力的。

當如同我看見我自己講到錢而觸發到情緒時，我停止，我呼吸。

我領悟到我看見我自己因為對自己的經濟狀況而沒有自信時，我會恐懼，我會想證明自己有能力。 我會開始說我現在在做什麼事情來捍衛我自己。

我領悟到我的經濟層面是因為常常我自己會花上一大筆的支出而受到影響，例如房租+押金，例如學費(補習班花的四萬多)(催眠的三萬)(床的一萬多)，因為我對數字是比較沒有感覺的。

我領悟到我的憑感覺在這個社會上會出現經濟的問題，因此我需要學會玩這個規則。

我領悟到過去的經驗可以讓我學到更多，我是不會因此而自責我自己，而是讓自己更強大。

我承諾我自己，解決對經濟的沒安全感，就是讓自己擁有經濟能力。因此可以學習自己的財務計畫，立定自己的財務目標，並且與我的OKR目標是能夠互相輔助的。

抓頭髮習慣的自我寬恕-2

 

我覺得我的頭癢癢的，要抓一下。阿當我抓的時候我覺得好舒服，我想要更多，我覺得放鬆了，但是我有罪惡感，我覺得我在浪費時間，我覺得我頭髮會越來越少，我害怕頭髮變少，我怕我頭禿了被人取笑或嫌棄，我也害怕被看見我這行為覺得我有病。

我覺得我的頭癢癢的，要抓一下

我寬恕我自己接受和允許我自己覺得我的頭癢癢要抓一下，沒有抓我會覺得很受不了。

我寬恕我自己接受和允許我自己想獲得這種能量快感。

當我抓的時候我覺得好舒服，我想要更多，我覺得放鬆了 我寬恕我自己接受和允許我自己抓頭髮這行為讓我覺得舒服，就好像我的緊張感因為SY而得到解放。

我寬恕我自己接受和允許我自己抓頭髮這行為來自生活的緊張感，我總是擔心自己不夠好或是會被這個世界遺棄，所以我緊張。

我寬恕我自己接受和允許我自己當我想著進入職場工作，我就會緊張，我就會因此而感到不安，因為我覺得會害怕不符合他人的期待。

我寬恕我自己接受和允許我自己只要是任何讓我連結到與"工作"有關的事情，我就會感到緊張，而我也不想鬆懈下來，我不想成為一個廢物，這讓我覺得我要一直保持一種警覺而使我緊張。

當我看見我自己把生存的警覺與緊張綁定一起時，我停止，我呼吸。

我領悟到

緊張背後是一個持續自我精進的動力，可以讓自己生存與適應環境，然而演變成過度的緊張與焦慮的時候，就會實化出一種僵硬以及無法好好表現，以及產生影響效率的行為。而心智也從中獲取了主導權。

我承諾我自己

1. 當我想要透過抓頭髮來消除焦慮時，我數1 2 3，最多不超過3次，讓他成為一種自律的行為，不再成為是無法控制的，我可以主導我自己，我可以回到我的身體層面指揮我自己。
2. 當我有這種念頭時，我可以進入呼吸，深入我的呼吸，感受到我進入到一種深度放鬆的狀態，感覺到我的大腦很放鬆，我的思緒很放鬆，也更加清晰，當我有想抓住頭髮的念頭，我可以釋放它。
3. 喝水。當我想抓我的頭髮，我可檢查我的水杯，有水就喝，沒有水就去裝。

但是我有罪惡感，我覺得我在浪費時間

我寬恕我自己接受和允許我自己覺得抓頭髮是罪惡感跟浪費時間，我創造出罪惡感的能量。

我寬恕我自己接受和允許我自己看見罪惡感之後我更焦慮，更焦慮就會更想抓頭髮來釋放，而我的頭皮遍布了焦慮無法排除。

我寬恕我自己接受和允許我自己因為罪惡感使我的頭皮整個更充滿能量，我會想做好玩的事情來轉移。

當我看見自己因為焦慮而產生罪惡感影響我的身體，我停止，我呼吸。

我領悟到心智透過這個方式迫使我定義我是誰，然而這不是我想要的我，因此我可以用自己的方式去活出真正的自己。

我承諾我自己

1. 當產生罪惡感影響我的頭皮時，我呼吸處理情緒的部分，然後再處理物質性的部分。 物質性已經知道西醫吃藥的方式對頭皮有一定的效果，每月拿2~3次 總花費600可以舒緩。 再來就是洗髮精的更換，而我個人覺得目前還是把現有的用到快沒有之後再更換。
2. 呼吸處理情緒的部分，我可以立即性的將這種焦慮感或罪惡感從頭釋放到我的手指尖或是從頭頂上釋放出去

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我覺得我頭髮會越來越少，我害怕頭髮變少，我怕我頭禿了被人取笑或嫌棄 我寬恕我自己接受和允許我自己連結到對害怕頭髮變少的想像，禿頭這個批判最早是來自我媽對我爸以及國小同學對同學的爸爸，而對於嘲笑相當敏感的我害怕自己是被笑的，自己想保有最高的自尊跟地位，我認為嘲笑等於我自己被從那個位置上面拉下來。

我寬恕我自己接受和允許我自己連結到害怕而讓自己活出害怕，而這對於我的頭皮並沒有實質幫助，且頭皮在害怕的狀態下更容易產生毛囊萎縮等。

我承諾我自己為了照顧我頭皮健康 我可以

1. 定期回診看脂漏性狀況
2. 等到有正職薪水之後就可以買生髮水
3. 之後可以每日以植物油做保養

當我坐著的時候我會有個聲音:我的頭髮快沒了，趕快確認一下

我寬恕我自己接受和允許我自己當我聽到這聲音的時候，我就會趕快摸一下我的頭髮確保我的頭髮還在，就好像當我想到我的頭皮光禿禿的時候被看見會很沒安全感。而這就是我想到當別人看著我的頭皮時我很不自在，我連結到國中時我同學對著我的頭皮大喊我禿頭，然後其他人可能聽見了。還有對面阿婆的孫子幫我剪頭髮時，還有大學同學幫我弄頭髮時，我都有被說過，讓我更加深了恐懼。

我寬恕我自己接受和允許我自己對於外表的在乎，使我陷入這種恐懼當中，因此我害怕拍照、照鏡子，或是男女關係交往，因為我怕自己被看見自己的脆弱面。我想擁有更多頭髮，我想獲得更好的關係。

我寬恕我自己接受和允許我自己這時候就會習慣抓個兩下，然而我感覺到頭皮還是空的，我經常想要去摸去檢查，但這只是加深我對自己的不舒服感。

當我看見我自己因為這個想確認而產生的動作，造成了更多害怕的能量，我停止，我呼吸。

我領悟到我可以做的事情是若我真的想要增進我的人際關係，我可以做一些事情讓自己獲得。

我承諾我自己

1. 注重外表等如自我照顧、自我尊重，對自己的投資，這是可行的，在做的同時可以避免製造出兩極的能量
2. 對於關係的進展，學習打理自己，穿搭上外型上給人的感覺，都可以做調整。而這部分確實北部是比較有資源的。
3. 在我有熱忱的事物可以持續精進，這會使我不受到焦慮感的影響。同時若因他人所造成的焦慮，我也可以因自己的表現越來越好，而降到最低。

抓頭髮習慣的自我寬恕-1

 

當我坐著觀看影像或文字的訊息時，我就會開始抓頭髮。

我寬恕我自己接受和允許我自己當我坐著觀看影像或文字的訊息時，我就會開始抓頭髮。

我寬恕我自己接受和允許我自己當我坐的時候，我感覺到少了什麼，好像頭部有能量在運作，我想要釋放，於是我抓頭髮。

我寬恕我自己接受和允許我自己當我有能量時我自動化我的行為。

當我看見自己自動化的行為，我停止，我呼吸。

我領悟到這不是來自我自主性的行為，因此我可以去調查這行為背後的動機及目的，以及成因還有背後運作的模式是什麼。

我承諾自己

1. 當我開始移動我的手時，我告訴自己: 這是機械手臂(自動化的模式)，達到上癮的程度，而若他對我的生活以及頭皮健康造成影響，我可以停止。
2. 脂漏性皮膚炎跟抓頭髮強迫症這兩件事情或許是有關連的，我可以一面改善我的洗髮用品及保養用品，一面改善我自己的強迫症。

重新認識字詞：安全感/肯定/自信/愛/讚美/支持力

 

我發覺我誤以為安全感這個詞，是需要來自於我在一個空間當中(無論是虛擬或實體)，別人展現出對我的擁護/保護/支持，我就是有安全感的。我以為越多人關注我或支持我或給予我鼓勵時，我就是有安全感的。

我發覺肯定這個詞，我誤以為肯定是來自於他人的認同，而讓自己對自己覺得是做正確的事情。

我發覺自信這個詞，我以為只有我在做事情時旁邊給予我鼓勵時，我才會相信自己是好的/對的，例如給予歡笑聲或是給予我說”你很棒”之類的話語，我的自信才會增加。而當越多人這樣鼓勵我時，我越相信我自己是好的/對的。而我發覺自信心在這裡沒有因此增加，因為那是外在事物的數據以及別人怎麼對我表現出他們自己，與我自身內在對自己的自信無關。

我發覺愛這個詞，是當我在一個群體當中有人對我有好感，越多人對我有好感，我對自己的愛才會增加。

我發覺讚美這個詞，我誤以為是要透過他人給予我正向的話語，使我感覺到正向的情緒。當我得到外界越多的讚美，我就會成為越好的人。

我發覺支持力這個詞，我誤以為是需要來自他人的關注或是力挺我，我才能夠是有支持力的，而這使我誤以為需要依賴他人才能產生支持力。

這些都成為我在活出字詞時的阻礙。因為無論是安全感、肯定、自信、愛，都與其他人如何看待自己無關，而是與自己如何看待自己和其他人、以及自己如何對是在這裡的一切負起責任以及生活中的表現有關。

安全感

我寬恕我自己接受和允許我自己發覺我誤以為安全感這個詞，是需要來自於我在一個空間當中(無論是虛擬或實體)，別人展現出對我的擁護/保護/支持，我就是有安全感的。我以為越多人關注我或支持我或給予我鼓勵時，我就是有安全感的。

我寬恕我自已接受和允許我自己連結到國小時，經常會有同學們擁護與支持我，這讓我感到很安全，感覺沒有人傷害我，我也因此覺得自己是被受保護的

我寬恕我自己接受和允許我自己透過過去的回憶，我發覺自己是依賴於被保護的感覺，也覺得別人應該這麼對待我，才會讓我有安全感，若沒有安全感，則是別人的問題。

當我看見我自己將安全感建立在別人如何給予我，我停止，我呼吸。

我領悟到當我把安全感建立在別人如何對待我，我只會因為沒有得到而更沒有安全感，也不會自己為自己的安全感負起責任。

肯定

我寬恕我自己接受和允許我自己發覺肯定這個詞，我誤以為肯定是來自於他人的認同，而讓自己對自己覺得是做正確的事情。

我寬恕我自己接受和允許我自己連結到肯定的記憶，包含了學生時期被老師的肯定，課業上我擁有很好的成績，而我也因此常常被讚揚，我覺得那時的我一切都是為了讓他人肯定而活，而我只要表現的好，拿出好成績，我就可以不斷獲得肯定。

我寬恕我自己接受和允許我自己把肯定等於是我要去討好別人的，我要不斷讓自己符合他人的期待，我做的一切都是為了別人的肯定，而我沒有從過程中的每一刻給自己肯定，使我在做事情時若在最後結果沒有回響的時候，我會全盤否定了我自己。

我寬恕我自己接受和允許我自己當肯定不是從別人給我的時候，我就給了自己否定。我沒有接受和允許我自己可以無條件給自己肯定，無論是工作時，呼吸時，或是做任何的活動，我都能即時給自己肯定，告訴自己：我做得很好，我做的很棒。

我寬恕我自己接受和允許我自己當我聽到別人的肯定時，我產生一股能量是亢奮的，我會因為這個亢奮而使我感到舒麻，我享受這種能量的體驗，因此我對這個能量產生依賴，而這並不是真實且永久的肯定。

我寬恕我自己接受和允許我自己把肯定建立在我要如何從別人身上獲得，而使我沒有辦法真正的肯定我自己。

當我看見我自己把把肯定建立在我要如何從別人身上獲得，而使我迷失當下的時候，我停止，我呼吸。

我領悟到我的肯定需要來自於我每個時刻或是每一天，有意識對自己說話，對自己肯定，並且對自己有無條件的支持，我才是真正活出了肯定的人。

自信

我寬恕我自己接受和允許自信這個詞，我以為只有我在做事情時旁邊給予我鼓勵時，我才會相信自己是好的/對的，例如給予歡笑聲或是給予我說”你很棒”之類的話語，我的自信才會增加。而當越多人這樣鼓勵我時，我越相信我自己是好的/對的。而我發覺自信心在這裡沒有因此增加，因為那是外在事物的數據以及別人怎麼對我表現出他們自己，與我自身內在對自己的自信無關。

我寬恕我自己接受和允許我自己連結到學生時的記憶，當我在台上或舞台上感覺到歡笑聲、讚嘆聲或是聽到掌聲的時候，我就會感覺到亢奮，而這亢奮使我渴望得到更多的別人的讚揚。當我在生活中沒有感覺到時，我會覺得自己是沒有自信的，我覺得沒有被誇獎的我就是比較差的，我會陷入否定的狀態。

我寬恕我自己接受和允許我自己在那些聲音裡面我認為自己是一個很有才華的人，然而我也因此會告訴自己：*我現在沒有那麼好了，以前的我比較好，因為以前的我成績好，也更受歡迎。*這些使我感覺到自己是否定我自己的，我是沒自信的。

我寬恕我自己接受和允許我自己當我真的有活出自己時，我會感受到一個有自信的我，可我也會將有自信時的我的狀態與沒自信的我做成一個對比，去想像那些有自信的我的狀態，去批判此刻的我，而使我覺得更難達到那個狀態。是我自己去設下了一個兩極對比。

當我看見我自己陷入自信的對比：認為自己是缺乏自信的想像時，我停止，我呼吸。

我領悟到自信是可以活出的，然而不一定在每個時刻都有去活出我的自信，而我卻會使用活出時的記憶去批判此刻沒有活出自信的自己。因此我可以有計畫地讓自己每天活出自信的自己。

愛

我寬恕我自己接受和允許我自己將愛這個詞，定義成是當我在一個群體當中有人對我有好感，越多人對我有好感，我對自己的愛才會增加。

我寬恕我自己接受和允許我自己對好感的定義是一些誇獎的語言:好厲害 做的好美 好強喔...之類的話語，而當這些聲音是來自於別人時，我就會感覺到我是讓人有好感的，有正面的感覺。

我寬恕我自己接受和允許我自己在這邊我也許會做一些讓別人有正面感覺的事情，例如去創造一個有情緒波動的創作，然而此時未必是與真正支持自己與他人有關。

我寬恕我自己接受和允許我自己將得到他人覺得對我有好感成為我自己的一個習慣，而沒有真正活出愛是能夠支持自己與他人生活層面更多的認識，以及開發更多的潛能。

我寬恕我自己接受和允許我自己定義自己是渴望被愛的人，我需要愛，而沒有接受和允許我自己看見我正在索取一種能量的體驗。

當我看見我自己認為我自己是缺乏愛的，而開始有索取正面能量的行為時，我停止，我呼吸。

我領悟到愛與正面能量是不等同的，我可以當下去釐清與劃清界線。

讚美

我寬恕我自己接受和允許我自己把讚美這個詞，誤以為是要透過他人給予我正向的話語，使我感覺到正向的情緒。當我得到外界越多的讚美，我就會成為越好的人。

我寬恕我自己接受和允許我自己連結到在我幼稚園的時候就已經得到許多讚美，而我認為只要我的表現能夠得到讚美，我就是個很棒的小孩。

我寬恕我自己接受和允許我自己從小是透過他人的讚美來判斷自己是不是有價值的，這使我在沒有得到讚美的情況下會對自己容易產生懷疑，並不知道該不該繼續做下去。

我寬恕我自己接受和允許我自己沒有看見讚美是我可以給自己的動力，我可以從我自己身上獲得。

當我看見我自己想要獲得更多正能量與讚美時，我停止，我呼吸。

我領悟到這不會使我真正的學會支持我自己，我可以為自己的表現給予讚美。

支持力

我寬恕我自己接受和允許我自己誤以為支持力是需要來自他人的關注或是力挺我，我才能夠是有支持力的，而這使我誤以為需要依賴他人才能產生支持力。

我寬恕我自己接受和允許我自己小時候開始就相當仰賴老師與同學的支持力，因為我做一件事情時會有很多人幫我，而這使我享受這個支持的情況下，我並不需學會給我自己支持。

我寬恕我自己接受和允許我自己在我做事情的時候，當沒有人給予我支持與協助時，我會變得慌亂與不相信自己可以做好。

我寬恕我自己沒有接受和允許我自己去看見其實我是有支持我自己的，我常常為自己找方法來解決問題，而那就是我給自己的支持力。

當我看見我自己以為我失去支持力而失落時，我停止，我呼吸。

我領悟到支持力始終來自我的身上，是我給予我自己的。

我承諾我自己在活出安全感的計畫上，我可以

1. 經常給自己舒適的工作空間、休息空間。
2. 以自己舒適的時間、步調進行我正在做的事情
3. 保護我自己避免受到外力的傷害
4. 逐步讓自己的能力擁有跨區域線上工作的能力
5. 讓財務方面逐漸趨近於有穩定的金流

我承諾我自己在活出肯定的計畫上，我可以

1. 每天寫下自我肯定的話語，總結這一天。
2. 每完成一個任務，就打勾起來，記錄每次的完成
3. 學習在沒有任何他人的情況下，依然可以肯定自己每個任務
4. 否定來臨時，呼吸度過，並且以肯定的話語支持自己
5. 經常說 : 我很好 我很棒 我做得到
6. 經常去挑戰做到自己過去做不到的事情

我承諾我自己在活出自信的計畫上，我可以

1. 回顧自己有自信的狀態時，讓這些記憶是支持我的
2. 寫下自信這個兩個字在自己看的見的地方，試著活出它
3. 利用自己最優勢的地方，並拓及到其他的領域上面
4. 感覺到自己最沒有自信的部分時，例如: 外表 時，為自己的外表寫下自我寬恕。 這個部分需要另外長久且持續地進行下去。
5. 每天寫下自己最滿意自己的地方
6. 身體姿勢的改變，肢體語言，可以學習自己認為有自信的人的姿態
7. 經常對自己說話，錄音給自己聽

我承諾我自己在活出愛的計畫上，我可以

1. 讓自己對自己是有好感的。做自己喜歡的事情，做讓自己有好感的事情。
2. 若自己做的不錯，跟自己說:好厲害 做的好美 好強喔..之類的話語
3. 去做真正支持自己與他人有關的事情，例如牌卡的解讀，實用文章與方法的分享， 創造有價值的內容等。
4. 對自己生活層面更多的認識，以及開發更多的潛能，讓自己可以做的事情更多或更好。
5. 將愛與正面能量劃清與釐清，不再渴望索取正面能量，而是去創造實質的愛。

我承諾我自己在活出讚美的計畫上 我可以

1. 在我在完成待辦清單上的每一個小任務時，我就給予自己讚美
2. 在我完成三項以上的任務時，我就給予自己實質的小獎勵跟讚美
3. 在我一天結束之前，看看有什麼事情是做得還不錯的，我給予自己那件事情實質上做得好的讚美與小獎勵
4. 在我一周的時間回顧自己做的事情，看看我做的還不錯的地方，我給予自己實質小獎勵跟讚美
5. 在我每個月即將結束之前，回顧我每月的任務，看看我做的還不錯的地方，我給予自己實質大一點的獎勵跟讚美

我承諾我自己在活出支持力的計畫上 我可以

1. 在做事情前就以實際做計劃的方式來支持自己行動
2. 去看見我的計劃就是我對我自己的支持力
3. 當我覺得自己是失去支持力時，回顧這篇文章去找到原因