2022-01-25-長相

 

我寬恕我自己接受和允許我自己這個醜來自於我的定義，來自我總是透過這個詞去吸收相關的證明，例如有些人覺得我看起來比實際上老。我將老與醜合併在一起看待我自己。以及我對自己髮量比之前少的解讀跟擔憂。

我領悟到這個限制性的信念：見對方不回訊息，就覺得是我的錯，是我不夠好，我不符合他人期待，是我長得醜是我的錯，使我沒有負責我自己的情緒，只是怪罪遺傳或是怪罪他人眼光跟人品不好。

我承諾我自己釋放這個限制性信念：見對方不回訊息，就覺得是我的錯，是我不夠好，我不符合他人期待，是我長得醜是我的錯。

2021-12-13- 去7-11遇到的店員

事件

聽到7-11店員對我說 :蛤，我覺得很生氣。

想法

我講的不夠清楚嗎？是不是對我講的話有意見？你很不專業，也很不尊重人。

情緒

• 生氣

身體行為

• 加快腳步
• 提高音量

領悟

當我看見我自己因為生氣而失去了好玩的探索機會，我停止，我呼吸。

我領悟到我其實可以用一種好奇，好奇為什麼她會不知道，好奇她為什麼會有這樣的反應，去理解她的行為，那麼我就可以不需要去讓自己生氣跟焦慮，傷害自己的身體。

承諾

我承諾我自己

1. 下次到7-11，以好奇心來認識一個人，不要抱著花錢是大爺的心態，盡可能讓自己與呼吸同在。

2. 對對方預料之外的行為而感到害怕時，我可以先呼吸穩住自己，去思考對方為什麼會有這樣的反應，進而調整自己的行為去因應。

2021-12-6-情緒日記

不知道為什麼頭有偏頭痛的症狀，背也會痛。估計是長期維持打電腦的姿勢造成的。

可能昨天有練背也有差，乳酸堆積。

盡可能保持身心放鬆，精神集中，腦海空空。

晚上九點半就想睡了，真的是早點休息比較好，明天晚上十點還要開會，真的有夠晚的。

我希望可以維持現在的精神以及效率，能提早做的就超前部屬，同時也照顧到自己的情緒壓力，盡可能維持快樂且平常心的工作。

2021-12-4-有關頭皮的情緒日記

事件

- 看到自己後腦杓的一道裂痕

- 當我照鏡子看到後腦勺髮旋分開露出頭皮時，我就會害怕自己跟我爸一樣成為禿頭的。

想法

我會覺得要是被別人看到怎麼辦，會不會被討厭，別人覺得可怕，想遠離，覺得我很老，很醜。這讓我感到很沒安全感。

當我照鏡子看到後腦勺髮旋分開露出頭皮時，我就會害怕自己跟我爸一樣成為禿頭的。

情緒

- 害怕

- 被討厭

- 羞恥

- 覺得沒安全感

行為

- 不斷撫摸頭髮

- 想確認頭髮還在

這讓我覺得較有安全感

但若照鏡子後看到頭皮我就會再次害怕

- 我最近經歷到 :當我照鏡子看到後腦勺髮旋分開露出頭皮時，我就會害怕自己跟我爸一樣成為禿頭的。

身體覺察

我有覺察到由於我的思緒晚上容易亢進，似乎也容易造成頭部比較容易發炎。

而頭部的能量累積，會覺得很難釋放，身體自然會有想要釋放的行為出現，是在幫助我自己。

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在頭皮這個部分，我將會在接下來為自己做更多的書寫與寬恕。

2021-11-11-情緒日記-過敏性鼻炎

過敏性鼻炎

事件

當立冬過後，到了晚上，我就會不自覺打噴嚏流鼻水。

想法

我覺得好煩喔為什麼只有我有這個症狀，別人好像沒有。我覺得自己身體好像蠻不好的。

情緒能量

從頭皮到鼻子中間的管道有些不疏通，當吸氣時就會感覺到自己從肺部到頭部的能量是灼熱的，還有一點緊繃的感覺。

而我的情緒是難過的，憂鬱的。

身體行為

- 我開始用力擤鼻涕，或是用力用手揉鼻子，試圖希望自己的身體可以不要繼續難過下去。

- 我也會試圖去想買點喝的或吃的東西來趕緊救治我的身體。

寬恕

- 我寬恕我自己接受和允許我自己沒有在呼吸之中好好與自己的身體同在。

- 我寬恕我自己接受和允許我自己對於身體只有批判，而沒有無條件地照顧好我的身體

- 我寬恕我自己接受和允許我自己只有覺得好煩喔，然後產生一個批判的能量在我的頭部，使我更討厭自己的身體。

- 我寬恕我自己接受和允許我自己沒有穩下來，只是在一次一次的用力吸鼻涕時，我對待身體是生氣的。

- 我寬恕我自己接受和允許我自己對身體的救治，很多是來自情緒面的，只是引發一些正面感覺來暫時掩蓋而已，不見得能真正的舒緩。

領悟

當如同我看見我自己因為流鼻水打噴嚏而對自己的批判，我停止，我呼吸。

我領悟到我對身體反應所產生的批判，會讓我激發出更多的情緒能量，而使我自己沒有無條件的愛我的身體。

承諾

1. 我承諾我自己，先試試看朋友的指示，去藥局買對鼻子舒緩用的物品來舒緩。

2. 我承諾我自己，可以多為身體層面進行書寫與自我溝通，看看這些部位想傳遞的訊息是什麼，我可以如何為這些部位進行寬恕與能量的釋放。

3. 我承諾我自己，在日常生活中就可以提前為天氣做準備，好好覺察身體的感受與需要，並給予身體實質的照顧。

2021-11-10-情緒日記

 發文完之後就會開始在意按讚人數

事件

當我在IG等平台發文後，我就會開始在意按讚人數。

想法

我好希望有更多人來按讚，更多人來分享，更多人來留言或者稱讚我喔，我就會覺得很亢奮。

如果沒有的話我就會難過，覺得自己的東西沒人要，我就會很難過。

情緒能量

- 期望

- 擔憂

- 慾望

- 恐懼

- 亢奮

- 難過

- 太陽神經叢湧起能量

- 後腦杓感覺到能量

- 

身體行為

- 來回查看動態

- 呼吸急促

- 心跳加速

- 撫摸頭皮

2021-11-9-情緒日記-自我寬恕

事件

想到自己過去的工作狀況，，就會覺得難過以及批判。

想法

我覺得我人生都太魯莽衝動，太快做出一個很大的決定。

我很不會判斷事情的輕重緩急，我太急了。

我為自己的急感到批判。

情緒

• 難過
• 後悔
• 批判

行為

變得不想工作，變得懶散無力，想找樂子。

我後來去吃了一包炸物，想讓重口味來填補自己的空缺。

寬恕

我寬恕我自己接受和允許我自己想到自己的工作，想到考公職這件事，就會覺得難過。

我寬恕我自己接受和允許我自己我覺得我人生都太魯莽衝動，太快做出一個很大的決定。我很不會判斷事情的輕重緩急，我太急了。

我寬恕我自己接受和允許我自己為自己的急感到批判。這裡面我看到自己說了急躁、魯莽，這是對做事情太快決定，缺少更完整的計劃，所做了否定字詞。

我寬恕我自己接受和允許我自己透過這些字詞來把自己限制，讓自己活成了侷限的人，

我寬恕我自己接受和允許我自己沒有看見實際上我在否定我自己，我沒有肯定我自己。

我寬恕我自己接受和允許我自己讓自己浸泡在難過、後悔、批判的情緒體驗中，忘記了呼吸，忘記讓呼吸來喚醒我的肌肉，讓難過離開我的身體。

領悟

當如同我看見自己忘記呼吸，忘記讓呼吸來喚醒我自己，我停止參與難過、自責、後悔、批判，我深入呼吸。

1. 我領悟到情緒能量體驗會使我去深信我是那個情緒的人格，

2. 我領悟到我自己當我想到工作的時候，我是聯想到我沒有錢=沒有價值，然而我沒有看見我身上其實擁有許多的錢，來自媽媽的愛。

3. 我領悟到能讓生命生存下去的資源，也是一種愛。

4. 我領悟到生活中每一件事情，與自己同在，都是一種愛。好好的生活，本身就是一場戰鬥。

5. 我領悟到日常生活我有很多可以更好的，不是我不好，而是我值得讓我的身心環境得到最好的。

承諾

1. 我承諾我自己好好的生活，好好吃飯，好好洗衣服，好好整理環境，好好睡覺。

2. 我承諾我自己把生活與工作，都當作是修行。我打理好我自己的整體，用我的生命影響他人的生命。

3. 我承諾我自己在工作上，找到適合我身心的環境，讓我可以得到最好的，讓我可以享受每個假日生活，享受每天工作上的挑戰，並且樂在其中。

4. 我承諾我自己為自己去訪談一個好的企業，好的環境，好的人們，並且以我的能力，我的人格特質，去給予社會以及企業最好的。

害怕與難過的事件-家人

 事件

媽今天去看報告，說診斷出來有肺積水，且癌指數高，預計可能是轉移到肺。

媽說自己小時候就該走了，活到現在，發生的事情其實對身體都有影響。

想法

覺得怎麼會這樣？不是一般的咳嗽嗎？我覺得蠻可怕的，很希望沒有事。

覺得替媽感到很不值，也許是一種憐憫。

情緒

害怕、驚嚇、難過

產生沉重的能量到我的身體上

行為

我整個人沉重起來，特別是肩膀跟胸口像是壓了一塊東西。

批判性格作業-3

 

正面地評判他人

 

Question 2.C.5: Identify a positive judgment that you’ve thought about another.

問題 2.C.5    識別一個你想到另一個人的正面評判。

當我想到一個人時，我會覺得我很欣賞他的思維，他的熱忱，以及他的行動力。我覺得他是很棒的人。

 

Question 2.C.6: Bring the positive judgment back to yourself. This means: Have a look at how the behavior of the person is actually reflecting an aspect of yourself/your life that you have not yet accepted/seen/developed within you. How is this person’s behavior a mirror for you?

問題 2.C.6    將這個正面的評判帶回給你自己。這意味著；察看一下，這個人的這個行為，實際上如何正在反映你還沒有在你裡面接受/看見/發展的你自己/你生活的一個方面。 這個人的行為如何對你是一面鏡子？

 我沒有接受/看見我自己是擁有好的思維，擁有熱忱以及行動力的，即便我已經擁有這些。而這個行為如同鏡子一樣去協助我看見我沒有察覺到自己的一個面向，那個是一部分的自己，也如同我欣賞一部分的自己。

 

Question 2.C.7: Did the positive judgment towards the person change how you felt about this person and how you valued him/her?

問題 2.C.7    這個朝向這個人的正面評判是否改變了你如何感覺關於這個人和你如何評價他/她？

透過這個正面評判，我會開始評價他是與我比較接近的人，他是一個可以信任的人，是一個很優秀的人。

 

Question 2.C.8: How did you change your behavior towards this person after judging them positively?

問題 2.C.8    在正面地評判他們之後，你如何改變你朝向這個人的行為？

因此我在正面評判他之後，我會比較常關注他的社群動態，或是所寫的文章，以及他的組織所做的事情。

右腿狀況

 關於右腿的狀況

我想找到一個最專業的

目前雖然先找到整復所的老師，但還是會疑慮有沒有"更好"的老師。

我覺得全身有比較放鬆，不過右腳在睡覺時還是會感覺到不舒服。我的網球肘好像已經有改善很多了。

怕花錢

因為一次就是300 500 900 ，大概也是要500比較划算，而健保給付只要不到200，只是大多就拿藥而已。像今天去看骨科就讓我覺得時間跟金錢沒有花到位，魚油自己買就可以了。

重點還是效果

我想可以再看一次，然後請老師施力大一點，看會不會舒服許多。同時我也可以多去游泳跟做SPA，趁現在還有優惠時。

金錢焦慮

這個月大概知道自己會花多少了，其實就是把常態性支出算出來。

不過吃的部分比較不一定，且這部分有時是拿家裡，有時用LINE PAY，

但寧可多估，也不要少估。

總之金錢方面，可以做好規劃，讓自己有充足的錢顧好身體。

與朋友聊天的過程如同照鏡子

從與朋友的聊天之中看見對方是我的鏡子，

我對對方的評價，是來自我對自己的行為的評價，因為我也有相同的行為模式。

我發覺自己的說話中帶有炫耀，試圖創造出自我優越。

也許這也是我在看別人時，

我感覺別人在炫耀自己的成果。

我可以對我自己的炫耀跟比較進行調查。