2021-12-6-情緒日記

不知道為什麼頭有偏頭痛的症狀，背也會痛。估計是長期維持打電腦的姿勢造成的。

可能昨天有練背也有差，乳酸堆積。

盡可能保持身心放鬆，精神集中，腦海空空。

晚上九點半就想睡了，真的是早點休息比較好，明天晚上十點還要開會，真的有夠晚的。

我希望可以維持現在的精神以及效率，能提早做的就超前部屬，同時也照顧到自己的情緒壓力，盡可能維持快樂且平常心的工作。

2021-12-4-有關頭皮的情緒日記

事件

- 看到自己後腦杓的一道裂痕

- 當我照鏡子看到後腦勺髮旋分開露出頭皮時，我就會害怕自己跟我爸一樣成為禿頭的。

想法

我會覺得要是被別人看到怎麼辦，會不會被討厭，別人覺得可怕，想遠離，覺得我很老，很醜。這讓我感到很沒安全感。

當我照鏡子看到後腦勺髮旋分開露出頭皮時，我就會害怕自己跟我爸一樣成為禿頭的。

情緒

- 害怕

- 被討厭

- 羞恥

- 覺得沒安全感

行為

- 不斷撫摸頭髮

- 想確認頭髮還在

這讓我覺得較有安全感

但若照鏡子後看到頭皮我就會再次害怕

- 我最近經歷到 :當我照鏡子看到後腦勺髮旋分開露出頭皮時，我就會害怕自己跟我爸一樣成為禿頭的。

身體覺察

我有覺察到由於我的思緒晚上容易亢進，似乎也容易造成頭部比較容易發炎。

而頭部的能量累積，會覺得很難釋放，身體自然會有想要釋放的行為出現，是在幫助我自己。

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在頭皮這個部分，我將會在接下來為自己做更多的書寫與寬恕。

2021-11-11-情緒日記-過敏性鼻炎

過敏性鼻炎

事件

當立冬過後，到了晚上，我就會不自覺打噴嚏流鼻水。

想法

我覺得好煩喔為什麼只有我有這個症狀，別人好像沒有。我覺得自己身體好像蠻不好的。

情緒能量

從頭皮到鼻子中間的管道有些不疏通，當吸氣時就會感覺到自己從肺部到頭部的能量是灼熱的，還有一點緊繃的感覺。

而我的情緒是難過的，憂鬱的。

身體行為

- 我開始用力擤鼻涕，或是用力用手揉鼻子，試圖希望自己的身體可以不要繼續難過下去。

- 我也會試圖去想買點喝的或吃的東西來趕緊救治我的身體。

寬恕

- 我寬恕我自己接受和允許我自己沒有在呼吸之中好好與自己的身體同在。

- 我寬恕我自己接受和允許我自己對於身體只有批判，而沒有無條件地照顧好我的身體

- 我寬恕我自己接受和允許我自己只有覺得好煩喔，然後產生一個批判的能量在我的頭部，使我更討厭自己的身體。

- 我寬恕我自己接受和允許我自己沒有穩下來，只是在一次一次的用力吸鼻涕時，我對待身體是生氣的。

- 我寬恕我自己接受和允許我自己對身體的救治，很多是來自情緒面的，只是引發一些正面感覺來暫時掩蓋而已，不見得能真正的舒緩。

領悟

當如同我看見我自己因為流鼻水打噴嚏而對自己的批判，我停止，我呼吸。

我領悟到我對身體反應所產生的批判，會讓我激發出更多的情緒能量，而使我自己沒有無條件的愛我的身體。

承諾

1. 我承諾我自己，先試試看朋友的指示，去藥局買對鼻子舒緩用的物品來舒緩。

2. 我承諾我自己，可以多為身體層面進行書寫與自我溝通，看看這些部位想傳遞的訊息是什麼，我可以如何為這些部位進行寬恕與能量的釋放。

3. 我承諾我自己，在日常生活中就可以提前為天氣做準備，好好覺察身體的感受與需要，並給予身體實質的照顧。

2021-11-10-情緒日記

 發文完之後就會開始在意按讚人數

事件

當我在IG等平台發文後，我就會開始在意按讚人數。

想法

我好希望有更多人來按讚，更多人來分享，更多人來留言或者稱讚我喔，我就會覺得很亢奮。

如果沒有的話我就會難過，覺得自己的東西沒人要，我就會很難過。

情緒能量

- 期望

- 擔憂

- 慾望

- 恐懼

- 亢奮

- 難過

- 太陽神經叢湧起能量

- 後腦杓感覺到能量

- 

身體行為

- 來回查看動態

- 呼吸急促

- 心跳加速

- 撫摸頭皮

2021-11-9-情緒日記-自我寬恕

事件

想到自己過去的工作狀況，，就會覺得難過以及批判。

想法

我覺得我人生都太魯莽衝動，太快做出一個很大的決定。

我很不會判斷事情的輕重緩急，我太急了。

我為自己的急感到批判。

情緒

• 難過
• 後悔
• 批判

行為

變得不想工作，變得懶散無力，想找樂子。

我後來去吃了一包炸物，想讓重口味來填補自己的空缺。

寬恕

我寬恕我自己接受和允許我自己想到自己的工作，想到考公職這件事，就會覺得難過。

我寬恕我自己接受和允許我自己我覺得我人生都太魯莽衝動，太快做出一個很大的決定。我很不會判斷事情的輕重緩急，我太急了。

我寬恕我自己接受和允許我自己為自己的急感到批判。這裡面我看到自己說了急躁、魯莽，這是對做事情太快決定，缺少更完整的計劃，所做了否定字詞。

我寬恕我自己接受和允許我自己透過這些字詞來把自己限制，讓自己活成了侷限的人，

我寬恕我自己接受和允許我自己沒有看見實際上我在否定我自己，我沒有肯定我自己。

我寬恕我自己接受和允許我自己讓自己浸泡在難過、後悔、批判的情緒體驗中，忘記了呼吸，忘記讓呼吸來喚醒我的肌肉，讓難過離開我的身體。

領悟

當如同我看見自己忘記呼吸，忘記讓呼吸來喚醒我自己，我停止參與難過、自責、後悔、批判，我深入呼吸。

1. 我領悟到情緒能量體驗會使我去深信我是那個情緒的人格，

2. 我領悟到我自己當我想到工作的時候，我是聯想到我沒有錢=沒有價值，然而我沒有看見我身上其實擁有許多的錢，來自媽媽的愛。

3. 我領悟到能讓生命生存下去的資源，也是一種愛。

4. 我領悟到生活中每一件事情，與自己同在，都是一種愛。好好的生活，本身就是一場戰鬥。

5. 我領悟到日常生活我有很多可以更好的，不是我不好，而是我值得讓我的身心環境得到最好的。

承諾

1. 我承諾我自己好好的生活，好好吃飯，好好洗衣服，好好整理環境，好好睡覺。

2. 我承諾我自己把生活與工作，都當作是修行。我打理好我自己的整體，用我的生命影響他人的生命。

3. 我承諾我自己在工作上，找到適合我身心的環境，讓我可以得到最好的，讓我可以享受每個假日生活，享受每天工作上的挑戰，並且樂在其中。

4. 我承諾我自己為自己去訪談一個好的企業，好的環境，好的人們，並且以我的能力，我的人格特質，去給予社會以及企業最好的。

害怕與難過的事件-家人

 事件

媽今天去看報告，說診斷出來有肺積水，且癌指數高，預計可能是轉移到肺。

媽說自己小時候就該走了，活到現在，發生的事情其實對身體都有影響。

想法

覺得怎麼會這樣？不是一般的咳嗽嗎？我覺得蠻可怕的，很希望沒有事。

覺得替媽感到很不值，也許是一種憐憫。

情緒

害怕、驚嚇、難過

產生沉重的能量到我的身體上

行為

我整個人沉重起來，特別是肩膀跟胸口像是壓了一塊東西。

批判性格作業-3

 

正面地評判他人

 

Question 2.C.5: Identify a positive judgment that you’ve thought about another.

問題 2.C.5    識別一個你想到另一個人的正面評判。

當我想到一個人時，我會覺得我很欣賞他的思維，他的熱忱，以及他的行動力。我覺得他是很棒的人。

 

Question 2.C.6: Bring the positive judgment back to yourself. This means: Have a look at how the behavior of the person is actually reflecting an aspect of yourself/your life that you have not yet accepted/seen/developed within you. How is this person’s behavior a mirror for you?

問題 2.C.6    將這個正面的評判帶回給你自己。這意味著；察看一下，這個人的這個行為，實際上如何正在反映你還沒有在你裡面接受/看見/發展的你自己/你生活的一個方面。 這個人的行為如何對你是一面鏡子？

 我沒有接受/看見我自己是擁有好的思維，擁有熱忱以及行動力的，即便我已經擁有這些。而這個行為如同鏡子一樣去協助我看見我沒有察覺到自己的一個面向，那個是一部分的自己，也如同我欣賞一部分的自己。

 

Question 2.C.7: Did the positive judgment towards the person change how you felt about this person and how you valued him/her?

問題 2.C.7    這個朝向這個人的正面評判是否改變了你如何感覺關於這個人和你如何評價他/她？

透過這個正面評判，我會開始評價他是與我比較接近的人，他是一個可以信任的人，是一個很優秀的人。

 

Question 2.C.8: How did you change your behavior towards this person after judging them positively?

問題 2.C.8    在正面地評判他們之後，你如何改變你朝向這個人的行為？

因此我在正面評判他之後，我會比較常關注他的社群動態，或是所寫的文章，以及他的組織所做的事情。

右腿狀況

 關於右腿的狀況

我想找到一個最專業的

目前雖然先找到整復所的老師，但還是會疑慮有沒有"更好"的老師。

我覺得全身有比較放鬆，不過右腳在睡覺時還是會感覺到不舒服。我的網球肘好像已經有改善很多了。

怕花錢

因為一次就是300 500 900 ，大概也是要500比較划算，而健保給付只要不到200，只是大多就拿藥而已。像今天去看骨科就讓我覺得時間跟金錢沒有花到位，魚油自己買就可以了。

重點還是效果

我想可以再看一次，然後請老師施力大一點，看會不會舒服許多。同時我也可以多去游泳跟做SPA，趁現在還有優惠時。

金錢焦慮

這個月大概知道自己會花多少了，其實就是把常態性支出算出來。

不過吃的部分比較不一定，且這部分有時是拿家裡，有時用LINE PAY，

但寧可多估，也不要少估。

總之金錢方面，可以做好規劃，讓自己有充足的錢顧好身體。

與朋友聊天的過程如同照鏡子

從與朋友的聊天之中看見對方是我的鏡子，

我對對方的評價，是來自我對自己的行為的評價，因為我也有相同的行為模式。

我發覺自己的說話中帶有炫耀，試圖創造出自我優越。

也許這也是我在看別人時，

我感覺別人在炫耀自己的成果。

我可以對我自己的炫耀跟比較進行調查。

批判性格作業-2

 

負面地評判他人

 

Question 2.C.1: Identify a negative judgment that you’ve thought about another.

問題 2.C.1    識別一個你想到另一個人的負面評判。

當我想到朋友時，他有時會突然說想要決定做某件事情，然後就去做了，但沒有持續性。我會覺得他總是沒有一個計劃或目標，做事情憑感覺，比較衝動魯莽。

我覺得這樣是不穩重的，不安全的。

 

Question 2.C.2: Bring the negative judgment back to yourself. This means: Have a look at how the behavior of the person is actually reflecting an aspect of yourself/your life that you have not yet resolved within you. How is this person’s behavior a mirror for you?

問題 2.C.2    將這個負面的評判帶回給你自己。這意味著；察看一下，這個人的這個行為，實際上，如何正在反映你自己/你生活的一個方面你還沒有在你裡面解決。 這個人的行為如何對你是一面鏡子？

我的朋友的行為，會讓我想到我自己也經常如此。我很容易受到情緒的牽動而去做某件事情。他的行為對我來說確實是一面鏡子。

 

Question 2.C.3: Did the negative judgment towards the person change how you felt about this person and how you valued him/her?

問題 2.C.3    這個朝向這個人的負面評判是否改變了你如何感覺關於這個人和你如何評價他/她？

我評判他是不穩重/不安全的，確實會讓我對他感到不信任與不安全。

 

Question 2.C.4: How did you change your behavior towards this person after judging them negatively?

問題 2.C.4    在負面地評判他們之後，你如何改變你朝向這個人的行為？

我會開始減少與他的訊息對話，或是在對話中抱持著一種戒心。

 

聊薪水引發情緒-自我寬恕

 事件

聽到媽在聊別人工作薪水多高，我就有情緒

想法

- 覺得被瞧不起

- 被看扁

- 覺得為什麼可以這麼膚淺

情緒

- 生氣

- 難過

- 批判

行為

- 頭很脹

- 胸口很悶

- 心跳加速 

寬恕

聽到媽在聊別人工作薪水多高，我就有情緒

- 我寬恕我自己接受和允許我自己聽到媽在聊別人工作薪水多高，我就有情緒

- 我寬恕我自己接受和允許我自己聽到媽在講別人工作薪水，我就覺得被瞧不起/被看扁/覺得為什麼可以這麼膚淺，這種人憑什麼在那邊說東說西的。

- 我寬恕我自己接受和允許我自己聽到這些就會覺得自己被瞧不起

- 我寬恕我自己接受和允許我自己去認為我這樣是被看扁

- 我寬恕我自己接受和允許我自己因此去想像對方為什麼可以這麼膚淺，我產生了批判的情緒。

當我看見自己有這些感受時，我停止，我呼吸。

我領悟到我不需要對自己的身體感受或情緒而自責，那些只是一個模式，而我需要的是去看看這個模式有哪些需要調整的地方。

我覺察到我可以調整的地方有我的信念

1. 我沒有他們的薪水，我是不好的

2. 媽是膚淺的，他是不及格的人

第一點寬恕-領悟-承諾

我寬恕我自己接受和允許我自己認為我沒有他們的薪水，我是不好的。我沒有接受和允許我自己去看見薪水是一個虛假的標準，而實際上我們想要的是幸福有意義感的生活。

我領悟到之所以自卑，是因為我沒有為自己活出我的人生。而我同時也害怕我的履歷被競爭掉，而使我失去可以面試跟錄取Dream Jobs的機會。

我承諾我自己去活出我自己有意義的生活，我可以去做社會企業、創新服務，或是任何正在改善我們生活環境的工作，而不一定是需要投入一個既定的生存模式之中工作。我可以為自己活出我的人生，活出我的生命。

第二點寬恕-領悟-承諾

我寬恕我自己接受和允許我自己只用了自己的角度去看對方的生命，因此沒看見對方的歷程其實有我不知道的地方，而因此直接的下定論，只會陷入你錯我對的情境。

我寬恕我自己接受和允許我自己認為自己是及格，對方不及格，陷入了兩極的能量之中。

當如同我看見自己的評價，我的批判人格，使我產生對對方以及對自己的更多的能量而累積身體時，我停止，我呼吸。

我領悟到生命本身是平等，不平等是因為我去定義高低、好壞，而後果是我需要為自己的定義負責我的情緒能量。

我領悟到自己看膚淺這個詞的組成，意思是知道表象事物而不理解其背後的意涵，而我批判別人的同時，自己也會活成膚淺這個詞。因此我可以停止批判。

我承諾我自己，若是我對相同的事件人物有產生膚淺這個詞的定義，我可以為自己去書寫，看看自己在這個事件當中是不是也活成膚淺，活成不是生命的，活成低於生命本身的，而我可以為自己進行書寫釐清自己的現況，呼吸，與自己同在之後，重新去看見事件與人物。